[...] przedramienia z hantlem na modlitewniku 11kg- 10,10,8,10p brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 10,15,15p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,15p przyciaganie kolan do łokci 15,15,15p (ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody) skakanka Uwagi : ladna pompka. Fotki kontrolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a89f37aab64273981e7180a7f8313d.jpg
[...] Męczący ten trening, ale jeden z moich ulubionych. Wiem jednak, że technikę muszę poprawić. Posttaram się w najbliższym czasie nagrać filmik z oddzielnymi elementami tego ćwiczenia. Suple - wit. C, wit i min, ZMA, BCAA, Hgh night. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83ec2815987149ec90f5bb0003203204.PNG Zmieniony przez - [...]
Przez normalne ćwiczenia miałam na myśli, ćwiczenia z piłką taką dużą, z małą, z guma, jeździłam na rowerze, a co to jest terapia manualna? Czyli teraz, tak w sumie biorąc wszystko razem, to mam chondromalacje w lewym kolanie(myślę , ze w prawym też) , wysoko ustawione rzepki, boczne przyparcie i te gangliony. Czy z tym coś się robi? Do lekarza , [...]
[...] jest za ciężko. A co do dodawania, to jeżeli nigdy nie robiłeś tych ćwiczeń i masz małe doświadczenie z Crossfitem to lepiej nie dodawaj, zobaczysz że ostro zmęczą Cię te ćwiczenia. :) CO do Cindy to tak, chodzi o jak najwięcej obwodów w ciągu 20 minut. :) Deadlift jest to Marty Ciąg, obejrzyj filmiki na youtube a najlepiej jakby ktoś Ci [...]
[...] ciężarów, dla niektórych może nawet śmiesznych ale spokojnie, rozkręce się a tak wyglądał mój plan w dniach 9-15 sierpnia. były to 3 treningi na których wykonywałem te same ćwiczenia. to było coś w rodzaju obwodu wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16 x 22kg wyciskanie sztangi na płasko 16 x 32kg wyciskanie sztangi głową w dół 16 x 27kg [...]
Ja bym już zamiast fitness - kojarzy mi się z aerobikami i a dokładniej z narażaniem kolan, poleciła siłownię- tam o wiele łatwiej dobrać ćwiczenia. Ja ostatnio właśnie po co prawda niegroźnej kontuzji kolana zrezygnowałam ze ścianki i wspinania i bardziej koncentruję się na siłowni ...Tu mam większą możliwość decydowania jaki ruch wykonam ...
[...] (sztuk 3 8-)) i pomęczyłem worek. Robiąc ten plan - właściwie to tylko pozmieniałem sobie kilka ćwiczeń z czyjegoś planu z zaawansowanych (nie mam na razie wyciągu, więc ćwiczenia związane z wyciągiem wywaliłem), więc co jest w nim źle? Nie odsyłajcie mnie do pytań, tylko powiedzcie jak mam zredukować ilość serii aby, było dobrze. Zmieniony [...]
[...] skończył się karnet na do Clubu, więc zostaje dom i basen. Staram się, aby była w tym wszystkim regularność. Obecnie do dyspozycji są (i to już stosuję od tygodnia): basen, ćwiczenia w domu, rower stacjonarny (choć to ostatnie rzadko… bo dzięki uprzejmości koleżanki w jej domciu, sama takiego nie posiadam). Ruch preferuję rano. Jest to [...]
[...] papryka czerwona, kalarepa, marchew (spore ilości) Sup.: omega 3, będzie Mg relax Płyny: mam w planach ok 2 l :-) Jutro mam zamiar zrobić trening na czczo i przeplatać ćwiczenia skakanką. Zastanawiam się czy ćwiczyć dolne partie (jak ostatnio) czy skupić się na górnych, brzuchu i wydłużyć czas skakania? A zależy mi na spaleniu tłuszczu, [...]
po klacie (po co 2 x tyg) robisz triceps ,rozumiem ,ze zalezy ci na łapach ale w tym wypadku bez sensu bo triceps juz przy klacie sie meczy i nie zregeneruje sie do wtorku w tym układzie robisz trica 4 x tyg 2 x przy klatce ,raz z barkami i raz samego ,słabo plecy robisz po barkach ,gdzie zeby dobrze obrobiic 3 aktony to 3-4 cwiczenia sa [...]
Uginania oburacz z linkami górnych wyciagów stojac w tzw. “bramie” Sa one stalym elementem mojego treningu podczas przygotowan przedstartowych. Chyba nie ma drugiego cwiczenia tak swietnie przygotowujacego bicepsy do ich eksponowania podczas zawodów. Pomimo, ze po wielu latach treningu moje polaczenia nerwowe sa juz bardzo [...]
filar53 - Znam, ale mimo wszystko dzieki. Cino69 - j.w. Mawashi - Watpie ze uda mi sie je az tak rozbudowac Cwiczenia znam, chodzilo mi raczej o jakis plan, czy rozpiske np: "cco X dni Y serii cwiczenia A, po dwoch tyg zmieniasz na ...." czy cos takiego. Macie jakies propozycje?
No na udach mam pajęczyne, na barkach, klatce to od ćwiczenia, mam mało elastyczną skórę, bo nigdy doj**any nie byłem a rozstępy mi wywalało bardzo szybko na siłowni.
dostałem skierowanie na rehabilitację ( już kolejną - lasery , ćwiczenia i pole magnetyczne ) i na naukę ćwiczeń. Szczerze to sam nie wiem. Lekarka mi powiedziała , że nie mam najgorzej i , że odpowiednia rehabilitacja może cofnąć moje schorzenia jeszcze. Pewnie do póki nie przestanie mnie boleć. Nie mam zmian kostnych dużych , lecz ucisk na nerw [...]
plan moze byc taki jaki podał Ci niekwestio ... Przerwy miedzy seriami Cwiczenia złozone od 90 do 150 sek cwiczenia izolowane od 60-120 sek O Stretchingu juz powiedziałem Progresja na 3 serie 10-8-6
[...] inaczej wchodzi unoszenie barków ze sztangą z przodu ciała, inaczej za plecami, a jeszcze inaczej hantlami po bokach. Od kiedy zacząłem chodzić na SW, zacząłem doceniać ćwiczenia karku, może na jakiś czas też będziesz miał ochotę porobić kark zamiast kapturów. W tym celu najlepiej robić mostek na głowie. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]
Dzięki za poradę.. Jeśli chodzi o ćwiczenia, w sumie jestem dość uodporniony na bieganie i rower, fakt.. Na skakankę również, bo to nieodłączny element kick-boxingu. Próbowałem HIIT, 1 kilometr biegłem szybkim tempem, potem kilometr spokojnym truchcikiem. Efektów praktycznie brak, oprócz masakrycznego zmęczenia.. Teraz biegam dzień w dzień, [...]
[...] Pogorszeń żadnych nie mam bo chodze na kontrole co 3 miesiące.Rehabilitacje jak większość na początku miałem tam przy oku profesjonalisty ćwiczyłem tam 3 tygodnie, gdy już ćwiczenia robiłem w 100 procentach dobrze Rehabilitantka stwierdziła że moge robić je w domu ponieważ nie trzeba żadnego sprzętu.Poprawy nie ma i nie będzie ponieważ mam taką [...]
- miedzy seriami te rozpiętki sobie odpuść - tak ale nie przekraczaj tych 90 minut najlepiej zachować czas 60-90minut zależy jesze czy w te 90 minut wliczyłeś rozgrzewke jak długo ona trwała jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile seri wykonujesz tego dnia na całym treningu chodzi oto by zbyt długo nie trenować bo jest się wyczerpanym [...]
Dzik - upór
